Jak poradzić sobie z jesiennym obniżeniem nastroju?
Dzisiaj w temacie równie ważny temat "jak poradzić sobie z jesienno-zimową depresją" Gdy nadchodzi ta pora roku - jesień, temperatura na zewnątrz spada, a na ziemię zamiast promieni słońca zawitają czętsze opady i ciemne chmury bardzo czesto nadchodzi stan zwany depresją jesienną/depresją jesienno-zimową. Spora część osób zauważa u siebie gorszy humor, nerwowość, smutek czy nas brak energii. Wiadomo, że nie są to najbardziej pożądane stany. W tym roku objawy te wyjatkowo się nasilają z uwagi na covid. Boimy się wychodzić z domu, spotykać z rodziną czy przyjaciółmi. Osoby pracujące w zwykłej stacjonarnej najczęściej spotykają się z ludźmi. Każde kichnięcie czy kszel jest odbierany jako potencjalne zagrożenie. Jednakże nie jest to stan beznadziejny i są pewne sposóby na wyjście cało z tej opresji. Zatem jak sobie poradzić z jesienną depresją? Na początek będzie o jedzeniu. Odżywianie się jest niezmiernie ważne dtak dla naszego ciała jak i ducha i to nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Na codzień ważne jest dla naszego organizmu dostarczanie odpowiednich ilości witamin i prawidłowe odżywianie. Jednakże zwłaszcza teraz, w tym roku jest ono szczególnie ważne dla naszego organizmu. Korzystne działanie wykazują tłuszcze nienasycone. Kwasy tłuszczowe omega-3 przeciwdziałają rozwojowi depresji, dlatego też produkty będące ich źródłem (ryby, oleje, orzechy, ziarna) powinny często gościć na naszych stołach. Ponad to nasz codzienny jadłospis powinien zawierać produkty będące źródłem białka (pełnowartościowego białka!). Bogate w białka są chude gatunki mięs, ryby oraz jaja. Dlaczego jest ono takie ważne? Ponieważ odpowiednia ilość tego składnika przyczynia się do produkcji dopaminy i noradrenaliny, które odpowiadają za utrzymanie i zwiększenie koncentracji. Witaminy nie tylko wzmocnią nasz organizm, ale także będą nas wspomagać energetycznie. A skoro o tym mowa to warto wspomnieć, iż naukowo potwierdzinym sposobem na walkę z sezonową depresją jest przyjmowanie witaminy D3. Żyjemy w takim klimacie, że przez cześć roku jesteśmy pozbawienie dobroczynnych promieni słońca, a co za tym idzie nie syntetyzujemy wystarczającej dawki wit D3. Witamina ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Odpowiedzialna jest między innymi za absorpcję wapnia i fosforu z komórek, zapobiega usuwaniu wapnia z organizmu, a przez to za wzmacnianie kości oraz zębów, ponad to wspomaga także układ odpornościowy i chroni przed rozwojem niektórych nowotworów. Zatem bez witamin ani rusz! Jak sami widzicie odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli nam zachować zdrowie, piekny wygląd i oczywiście wpływa korzystnie na nasza psychikę. Jak już jesteśmy przy tym co wpływa na powyższe to nie sposób nie wspomnieć o aktywności fizycznej. Mimo mało sprzyjającej aury, bardzo ważnym elementem w walce z jesiennymi dolegliwościami jest codzienna (nawet niewielka) porcja ruchu. Można się nawet o to postarać w zaciszu własnego domu/mieszkania lub podwórka. Czy wiecie, że ruszając się chociaż 20-30 min. dziennie, nie tylko wzmacniamy i dotleniamy nasz organizm, ale także dostajemy w bonusie porcję endorfin, ktore w czasie wysiłku fizycznego sie wydzielają?! Jest to udowodnione nauko, że wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na nasze samopoczucie ( zarówno fizyczne jak i psychiczne). Skoro mamy już za sobą zdrową dietę i aktywność fizyczną to warto zadbać o sen. Wysypianie się jest podstawą i to nie tylko w sezonie jesienno-zimowym. Mówi się, że sen jest najlepszym lekarstwem. Coś w tym jest! Od tego czy się wysypiamy zależy jak funkcjonujemy w ciągu dnia. Gdy jesteśmy niewyspani i przemęczeni to oczywiste jest, że nie mamy ani siły, ani chęci na codzienne obowiązki. Jesteśmy wtedy bardziej drażliwi, dopadają nas dolegliwości somatyczne jak np. bóle głowy, zawroty głowy, problemy z koordynacją. Przy jesiennej aurze z powodu braku światła słonecznego, brak energii zdecydowanie bardziej daje nam się we znaki. Dlatego tym bardziej musimy zadbać nie tylko o odpowiednio większą dawkę snu, ale i o jego jakość. Przed snem dobrze jest przewietrzyć pokój. Nie zaleca się wystawiania na promieniowanie z urządzeń domowych takich jak komputer, telefon, czy tv. Pomocne w dobrej jakości snu za to, mogą okazać się czytanie książki, herbatka z melisy, odpowiednio nawilżenie organizmu i pomieszczenia. Warto też pamietać, iż do prawidłowego funkcjonowania, nasz organizm potrzebuje około 7- 8 h/dobę. A teraz uśmiech proszę :). Jak zapewne nie raz słyszeliście "śmiech to zdrowie". Śmiejąc się czujemy sie lepiej ponieważ w naturalny sposób dostarczamy sobie wtedy hormony szczęścia. Zastanów się więc co powoduje, że się uśmiechasz i wprowadź to do swojego codziennego reprtuaru. Pomoże Ci on także w kontaktach interpersonalnych. Ludzie z którymi utrzymujemy kontakt również mają wpływ na nasz stan psychiczny.Spotkania z bliskimi - czy to rodziną czy przyjaciółmi poprawiają humor, pomagają oderwać myśli od problemów i najczęściej są odbierane pozytywnie. Nie ma zatem na co czekać. Spotkanie z przyjaciółmi czas zaplanować i zrealizować :) - acz z tym drugim aktualnie może być niestety problem. Warto zatem pomyśleć nad spotkaniem na odległość. W dobie telefonii komórkowej, internetu możemy usłyszeć ,a nawet zobaczyć naszych bliskich. Wiadomo, że nie zastąpi to kontaktu na żywo, ale zawsze będzie to podtrzymanie kontaku. taki mały gest jak telefon z pytaniem "co słychać?" jest naprawdę miłym gestem. Na pewno fakt, że ktoś o nas pomyślał poprawia humor. Także mimo tego dziwnego czasu, restrykcji, obaw przed covidem nie traćmy kontaktu z naszymi nabliższymi. Dla oderwania się od smutnej aury, a także od swoich myśli warto pomyśleć o hobby. Większość z nas ma hobby i coś co go pasjonuje. Mimo aktualnej sytuacji utrudniejącej oddawanie się naszym pasjom to jest dobry sposób przeciwdziałania jesienno-zimowemy obniżeniu nastroju. Starajmy się postrzymuwac zainteresowania poprzez szukanie informacji czy czytanie na dany temat. A jeżeli tylko możemy to postarajmy się realizować nasze hobby w domu lub w sposób jak najbardziej bezpieczny. Może być tak, że obecne zainteresowania wydają nam się nudne lub ich jeszcz nie mamy. Wtedy warto rozejrzeć się za czymś co mieści się w kręgu naszych zainteresowań. To są sprawdzone i potwierdzone naukowo sposoby na radzenie sobie z symptomami jesiennego przesilenia.
A Wy macie jakieś sposoby na sezonowe obniżenie nastroju? albo potrzebujecie wsparcia w tym trudnym, okresie? czekam na Wasze sposoby i zapraszam. Agnieszka Agnieszka Świerczyńska - ZnanyLekarz.pl